Потребность в железе и физическая активность
Железо – это химический элемент, который встречается в организме человека и является одним из важнейших минералов. Оно входит в состав многих белков и ферментов, включая гемоглобин и миоглобин. Кроме того, железо оказывает положительное влияние на иммунную и нервную системы человека и обладает антиоксидантными свойствами. Кроме того, несмотря на немаловажную роль, которую играет железо, организм не способен производить его самостоятельно. Это означает, что оно должно поступать с пищей, а если это тяжело, необходимо принимать соответствующие пищевые добавки.
Дефицит железа у спортсменов
Уровень железа в организме человека следует контролировать, особенно людям, занимающимся физической активностью. Интересно, что хотя говорят, что спорт – это здоровье, в случае с железом, во время повышенной физической активности происходит повышенное вымывание железа из организма. Получить достаточное количество железа с едой может оказаться достаточно сложной задачей.
Это связано с тем, что железо выводится из организма человека с потом, кожей, кровью, мочой, через пищеварительную систему. Для женщин железо особенно важно во время обильных менструаций, которые могут привести к серьезному дефициту железа в организме. В случае занятий спортом ситуация может осложниться. Дополнительной проблемой является то, что во время занятий спортом происходит более быстрый распад эритроцитов.
Пища как ценный источник железа очень важна, но может оказаться недостаточной в случае спортсменов. Следует употреблять правильные диетические добавки, чтобы обеспечить должное количество железа в условиях физических нагрузок. Такие продукты можно найти в ассортименте магазина Allnutrition (https://allnutrition.ua).
Какие симптомы дефицита железа?
Дефицит железа очень опасен для человеческого организма. Он может повлечь за собой много серьезных изменений и привести к опасным заболеваниям. Также вызывает обеспокоенность тот факт, что спортсмены часто идентифицируют дефицит железа как "перетренированность", которая может иметь схожие симптомы. Однако в такой ситуации следует проверить уровень железа в организме, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита железа. Что может свидетельствовать о дефиците железа в вашем организме?
- Усталость,
- Беспомощность,
- Одышка,
- Бледность,
- Головная боль,
- Учащенное сердцебиение,
- Потеря аппетита или странный аппетит – например, желание есть траву, снег, лед и т.д.
- Ломкость волос и ногтей,
- Снижение физической выносливости,
- Звон в ушах,
- Трещины в уголках рта.
Важно, однако, что в случае понижения уровня железа в организме, симптомы не обязательно возникают вообще. Тогда их гораздо сложнее обнаружить, а продолжительная персистенция может привести к анемии. Тогда симптомы гораздо более выражены и их легче выявить.
