Паническая атака – внезапное чувство сильного страха без реальной опасности или видимой причины. Во время войны из-за обстрелов и воздушных тревог у детей может возникать повышенная тревожность и панические атаки
В Министерстве здравоохранения Украины назвали 5 простых действий, чтобы успокоить ребенка во время панической атаки, сообщает RegioNews.
Паническая атака может длиться до 30 минут и не несет прямой угрозы жизни. Однако без профессиональной помощи приступы могут усиливаться. Если вы испытываете повторяющиеся эпизоды панических атак, важно обратиться за помощью к специалисту.
Симптомы панической атаки:
- Учащенное сердцебиение;
- Удушье, учащенное или затрудненное дыхание;
- Онемение или дрожь рук и ног;
- Тошнота и дискомфорт в желудке;
- Головокружение;
- Повышенная яркость и интенсивность восприятия света;
- Слезы, невозможность перестать плакать;
- Ощущение "застывания", неспособность двигаться.
Как помочь ребенку во время панической атаки
Уверьте ребенка, что это состояние, хоть и неприятное, не несет угрозы жизни. Вы вместе справитесь с ним.
Техники преодоления панической атаки:
Воздействие на цикл панической атаки:
- Мысли: успокаивайте ребенка, говорите с ним ласковым голосом.
- Поведение: используйте упражнения для "заземления".
- Телесные ощущения: практикуйте дыхательные упражнения.
- Эмоции: помогайте ребенку сосредоточиться на позитиве.
Дыхательные упражнения:
- Положите руку на живот ребенка.
- Делайте осознанные вдохи и выдохи (5 секунд вдох, 5 секунд выдох).
- Вдох через нос, выдох через рот.
- Объясните, что при вдохе животик надувается, как воздушный шарик, а при выдохе - медленно сдувается.
Другие упражнения:
- Найти несколько предметов определенного цвета и назвать их.
- Посчитать шаги до определенного предмета.
- Считать от десяти до одного.
- Сжимать попеременно правой и левой рукой руку взрослого.
- Постучать по животу на 3 пальца ниже солнечного сплетения.
- Потереть кончик носа.
- Слегка нажать на глазные яблоки.
- Смочить губы ребенка водой, сполоснуть рот.
- Вытягивать язык, стараясь коснуться грудной клетки.
- Посмотреть направо, задержать взгляд на 15-20 секунд, затем налево.
- Растереть тело.
- Растереть точку между безымянным пальцем и мизинцем.
- Положить руки на ребра, концентрироваться на их расширении во время дыхания.
Помните, что панические атаки не опасны для жизни, но могут быть очень неприятными.
Напомним, ранее директор Института демографии и социальных исследований имени М.В. Птицы Элла Либанова заявила, что по оптимистическому прогнозу Института демографии и социальных исследований, за 10 лет в Украине в границах 1991 года будут проживать не более 35 миллионов человек.